Silvana Bach

Dieta Dukan Girl Estos artículos y páginas son el fruto de un trabajo de investigación y de traducción, los cuales comparto con aquellas personas interesadas
en seguir el método Dukan y beneficiarse de sus resultados.

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MENU FASE DE ATAQUE

Hola amig@s dukanian@s: Para los que recién empiezan con la dieta y no saben que comer los primeros días, en la Fase de Ataque o PP, aquí les traigo un ejemplo de menú PP para una semana, es a modo oritentativo, hay personas que comen más o al revés, ya saben que hay que vigilar el consumo de las proteínas que siempre debe ser 1gr por kilo de peso, nunca debe practicarse un régimen de proteínas menor de 60 u 80 gr, porque se corre el riesgo de sacar las reservas no de la grasa, sino del propio músculo,lo que a la larga deviene en flacidez de la piel. Y no olviden que es muy importante también beber mucha agua, ¿saben lo que yo hacia para controlar si estaba tomando suficiente agua?, en un papel imprimía 8 vasos y a medida que me los iba tomando iba marcando , así hasta completar mi dosis diaria de agua, muy aparte eran las infusiones y  la coca cola light. Les dejo el documento aquí

Animo y a seguir con perseverencia para lograr la meta ;).

160 comentarios acerca de MENU FASE DE ATAQUE

  • Rosa Maria

    Hola: estoy descubriendo esta dieta y estoy alucinado y pienso y porque no la pruebo al fin y al cabo sera ua mas, eso es lo que pienso hoy.
    Cuando leo:
    Valor de los hidratos y grasas no supere el de las proteinas hay un miniño en las grasas? no se si me explico

  • dukangirl2010

    Hola Rosa: Lo ideal es 0% de mg, máximo 1, pero dependiendo de en que fase estés, por ejemplo en la segunda fase ya se permiten quesos con menos de 6% de mg pero con un límite de 30 gr por día, los fiambres de pavo o pollo no deben superar los 2-4% de mg.
    Espero haber resuelto tu duda 😉

  • Rosa Maria

    Muchisimas gracias, tomo nota
    Un saludo

  • lydia

    Hola!!!, soy nueva en esto, me estoy leyendo el libro y quiero empezar el lunes, pero aun tengo algunas dudas!!:
    -Cuando veo una receta permitida a partir de la 2ª fase, solo se puede comer esa receta el dia de pv?? o tambien en pp???, por ejemplo, los postres. No se si me habre explicado bien.
    Gracias de antemano.
    Un saludo.

  • lydia

    otra dudda que tengo es que a partir de que fase se puede utilizar los aromas alimenticios???
    Gracias
    Un saludo

  • asturcon31

    HOLA, QUERIA PREGUNTAR DONDE PODRIA ENCONTRAR EL SALVADO DE AVENA PORQUE EN LA DIETETICA NO LO TIENEN. HAY ALGUN OTRO SITIO DONDE LO HAYA? QUE EDULCORANTE SE PODRIA USAR? TODAS ESTAS RECETAS QUE TIENEN DE MAGDALENAS Y BIZCOCHOS Y ESAS COSAS DELICIOSAS SON PARA FASE DE ATAQUE O CRUCERO?

  • dukangirl2010

    Hola Lydia: Mira, personalmente yo los consumia solo los días de PV, y respetaba estrictamente los días que me tocaba PP, sin embargo hay chicas que los consumen todos los días y siguen bajando, no hay una norma, todo depende del organismo, hay otras que usando los tolerados se estancan y deciden usarlos algunas veces. Tienes que estudiar como reacciona tu cuerpo,pero te aconsejo que hagas como hacia yo, solo los dias de PV. Los aromas pueden usarse desde el pricipio.

  • dukangirl2010

    asturcon: En los herbolarios es donde mayormente se consigue el salvado de avena, el edulcorante que puedes usar es la Stevia o algún otro que cumpla las normas . LA recetas de magdalenas y bizcochos sirven para fase de ataque o crucero dependiendo de los ingredientes que llevan, si ves que tienen maicena o cacao, ya sabes que son para crucero, si ves que solo llevan salvados, aromas, levadura, huevos, queso son aptos para ataque.
    Saludos

  • lydia

    Muchas garcas por la aclaracion.

    Un saludo.

  • asturcon31

    ME PODRIAS DAR LAS RECETAS DEL FLAN DE TE VERDE CON AGAR AGAR Y DE EL MOUSSE DE CAFE Y DE LOS BIZCOCHITOS DE CAFE. MUCHAS GRACIAS ES QUE QUIERO EMPEZAR MAÑANA Y VOY A SEGUIR TU PLAN DE MENU DE LA SEMANA PORQUE ME GUSTA BASTANTE. TU SABRAS POR QUE MOTIVO NO PUEDO REGISTRARME EN EL FORO DE DIETADUKAN? SABES DE ALGUN OTRO SITIO QUE PONGAN RECETAS ASI COMO LAS TUYAS. SI ME PUDIERAS ORIENTAR SOBRE OTRO TIPO DE MENU PARA CUANDO EMPIECVE CRUCERO TE LO AGRADECERIA. SABES DONDE COMPRAR LOS AROMASQUE NO SEA PATIWIZZ? MUCHAS GRACIAS, TE BOMBARDEO A PREGUNTAS PERO NO SE A QUIEN RECURRIR. EN EL FORO NO PUEDO REGISTRARME YA HE PEDIDO 2 VECES LA CURVA ESA DE PESO QUE PIDEN PERO NADA, NIME CONTESTAN

  • dukangirl2010

    para asturcon:
    RECETA BIZCOCHITOS DE CAFE
    Ingredientes:
    – 2 CS de salvado de avena
    – 1CS de salvado de trigo
    – 1 huevo
    – 5 CS de queso batido 0%
    – 1 CC de levadura
    – 1 CS de edulcorante ( apto para cocción)
    – 1 CC de café soluble

    Mezclar el conjunto de ingredientes, al final agregar el café. Colocar en moldes y meter al microondas durante 5 minutos . Bon appetit.
    flan de te verde
    -250 ml leche
    -2 dl de té verde
    -2claras
    -edulcorante
    -1 cc de agar agar
    Hervir la leche con elté, endulzarlo al gusto, cuando empiece a hervir agregar el agar agarr y mover enérgicamente durante 1 min.Apagar el fuego , dejar enfriar y colocar en vasitos, cuando este tibio poner en el frigorífico.
    MOUSSE DE CAFE
    – Una clara de huevo
    – 125 gr queso batido
    – edulcorante
    – 1 cc de café soluble
    Batir la clara a punto de nieve firme, agregarlo al queso ya mezclado con el café, moviendo delicadamente, endulzar y llevar a la nevera.

    BLOG DE RECETAS En este blog encontraras recetas de mi grupo de compañeras ,incluyen tambien las mias

    http://recetasytrucos-durkainas.blogspot.com/

    para los aromas: clubcocina.com (estan baratos)pero se agotan rápido.

    Lo del foro oficial serán problemas técnicos ,muchas personas han comentado lo mismo que tú.

  • kuki

    Hola buenos dias me gustaria saber que cafe se puede tomar ya que yo soy alergica al chocolate y al cacao.

    Alguna receta o alimento que se pueda tomar el la fase de ataque para evitar el estreñimiento.

    Gracias por las recetas y consejos que poneis en el aqui son bastante interesantes y ayudan a seguir adelante.

    • dukangirl2010

      KUKI: Puedes tomar café sin problema. Para ayudar al tránsito el salvado de trigo ( 1CS/día), que vienen incluida en l apreparación de la torta de avena.Es importante también tomar mucha agua y la actividad física. Si todo eso no es suficiente puedes tomar alguna infusión que te ayude como el sen, semillas de lino o sino tambien el carbonato de magnesio.
      Espero haberte ayudado 🙂

  • lydia

    Hola!!! siento ser tan pesada, pero es la semana q viene empiezo la dieta y quiero empezarla bien informada para no cometer ningun error. Mi duda de hoy es si se puede comer queso de untar 0% desde la fase de atraque.

    Gracias.

  • lydia

    y tambien quiero saber a partir de que fase se puede utilizar la maizena.

    Un saludo.
    Gracias.

  • esv

    Que tal ?
    Quiero empezar mañana .
    Puedo con el menu de ataque que deja Silvana .
    Y otra cosa las tortas de avena las hago con la receta que hay .?Estoy super pegada .
    Gracias

  • esv

    Mas cosas donde puedo encontrar las recetas que hay en este menu?Tartaletas de atun ,torta dukan etc.Todo tiene muy buenapinta pero no se como hacerlas

    Gracias

  • dukangirl2010

    Esv: En los siguientes links encontraras las recetas de las tartaletas y de la torta de avena , las demás te las copio aqui y las que faltan búscalas en :
    4http://dietadukangirl.com/mis-recetas/

    http://dietadukangirl.com/2011/01/17/tartaletas-de-atun-para-fase-de-ataque/
    http://dietadukangirl.com/2010/11/30/como-preparar-el-pan-dukan-o-torta-de-avena-5/

    RECETA BIZCOCHITOS DE CAFE
    Ingredientes:
    – 2 CS de salvado de avena
    – 1CS de salvado de trigo
    – 1 huevo
    – 5 CS de queso batido 0%
    – 1 CC de levadura
    – 1 CS de edulcorante ( apto para cocción)
    – 1 CC de café soluble

    Mezclar el conjunto de ingredientes, al final agregar el café. Colocar en moldes y meter al microondas durante 5 minutos . Bon appetit.
    flan de te verde
    -250 ml leche
    -2 dl de té verde
    -2claras
    -edulcorante
    -1 cc de agar agar
    Hervir la leche con elté, endulzarlo al gusto, cuando empiece a hervir agregar el agar agarr y mover enérgicamente durante 1 min.Apagar el fuego , dejar enfriar y colocar en vasitos, cuando este tibio poner en el frigorífico.
    MOUSSE DE CAFE
    – Una clara de huevo
    – 125 gr queso batido
    – edulcorante
    – 1 cc de café soluble
    Batir la clara a punto de nieve firme, agregarlo al queso ya mezclado con el café, moviendo delicadamente, endulzar y llevar a la nevera.

  • esv

    Gracias estoy super perdida .Y eso que me he comprado los dos libros .Gracias

  • marce farias

    Hola, les cuento que el miercoles pasado comence con la fase de ataque ya llevo 3 dias con el de hoy, yo quiero bajar 5 kilos y mi primera pregunta es si debo hacer solo 3 días de ataque o 5, ayer me confundi porque tenia planificado hacer 5 pero lei en un blog que era mucho para esos 5 kilos que se recomendaba solo 3.

    Mi segunda pregunta es que como estoy en la fase de ataque puedo comer esas tortitas que se hacen pero la duda es si ya comi la cucharada y media de salvado de avena en la mañana ya cuenta como la medida por dia o puedo ocupar mas del salvado de avena??

    Tercera pregunta; La fase de crucero no tiene duracion definida? osea es solo hasta alcanzar el peso que quiero? por ejemplo si quiero bajar 5 kilos y en la fase crucero bajo 3 solo me quedan dos para la de crucero? independiente que me demore solo una semana o dos???

    Espero me puedas ayudar y en verdad tu pagina está increible y admiro tu voluntad de querer hacer esto para las demas personas

    Muchas gracias!!!!

  • marce farias

    Sorry en la tercera pregunta quise decir si bajaba 3 kilos en la Fase de ataque……

  • dukangirl2010

    marce:
    En primer lugar el método dukan está pensado para perder gran cantidad de peso o como mínimo 7 kilos , lee lo que dice al respecto en una entrevista:
    “Mi método es una máquina de guerra contra la obesidad, y no se puede ni se debe usar para matar una mosca de solo tres kilos. Yo fijo un mínimo de sobrepeso de siete kilos para emplearlo. Por debajo de ese peso, solo se lo recomendaría a una persona que tuviera problemas serios de salud, gente a la que su médico le hubiera recomendado quitarse, por ejemplo, unos cinco kilos porque así mejoraría su diabetes (siempre que no sea insulinodependiente) o porque sufre de las cervicales… Pero para perder dos o tres kilos, por una simple razón estética, yo no recomiendo esta dieta. En esos casos es mejor hacer un poco de deporte”…….
    Para tan pocos kilos es suficiente con 2 días de proteinas y la cantidad de salvado de avena en ataque es de 1 CS y media ,o con yogures o en la torta , pero no más de esa dosis.

    La fase de crucero dura hasta que llegues a tu peso ideal,unas llegan antes , otras pueden demorar, segun sea su ritmo de adelgazamiento.Si ya en ataque perdiste 2 kilos , pues en crucero ya solo te quedaria bajar esos 3.

    Saludos 🙂

  • marce farias

    Muchas gracias por tu respuesta, la verdad es que el doctor me recomendo bajar unos kilos porque pretendo ser mama en unos meses mas y lo ideal es quedar teniendo un peso optimo, es por eso que son poquitos kilos jejjejejeje

    Gracias nuevamente.

  • marianette70

    hola a todos! excelente página!!,
    una preguntita…cuantas cucharitas de edulcorante liquido se le ponen a la mousse de cafe si es que hago todo el tarro de queso batido del mercadona?

  • ana maria

    HOLA SOY DE SANTIAGO DE CHILE TENGO 37 AÑOS Y JUNTO CON MI JEFA ENPEZAMOS LA DIETA YA LLEVO LOS 10 DIAS Y E BAJADO 6K PERO TENGO QUE BAJAR 10 K MAS VOY PARA LA SEGUNDA ETAPA Y MI DUDA ES QUE TENGO EL CUMPLEAÑOS DE MI MARIDO Y QUISIERA TOMARME ALGUN TRAGO CUAL SE PODRIA TOMAR? O COMO PUEDO ATACAR SI RECAIGO ESE DIA TENGO MUCHAS ESPERANZAS DE PODER BAJAS TODOS ESTOS KILOS DEMAS

    • dukangirl2010

      Ana MAría: Detro de la dieta no está permitida ninguna bebida alcohólica, pero si es algo que no puedes eludir y te la tienes que saltar ese día. Al día siguiente tendrías que hacer PP , incrementar tu actividad física ( caminar 45 min en vez de 20) y beber mucha agua.

  • Nirei

    Hola Silvana,

    Muchas gracias por tu dedicacion en este blog y por compartir experiencias y ayudarnos a aquell@s que tenemos unos kilitos de mas.

    He decidido empezar a hacer la dieta aunque he de bajar 16 kgs. Te escribo desde UK, y ando perdida en lo que se refiere a lo del queso batido. Es lo mismo que el cottage pero 0 de grasa:: Si alguien me puede decir, Ohhhh my God, ando perdida con esto del queso batido y los yogures de activia de aqui, que dicen fat free pero yo les veo que son muy dulzones!!!

    Muchas gracias Silvana y a tod@s muchos animos y adelante!!

  • Liliana

    HOLA, QUE TAL, RECIEN EMPIEZO LA FASE ATAQUE Y QUISIERA SABER SI PUEDO UTILIZAR CEBOLLA PARA PREPARAR LAS CARNES YA QUE EN ALGUNAS RECETAS VEO QUE LA PONEN. MUCHAS GRACIAS

  • dukangirl2010

    Nirei: Puedes perfectamente reemplazar el queso batido por el cottage y siempre que sea 0%. En cuanto a los yogures fijate la etiqueta, si el valor de las proteínas supera al de los hidratos o al menos son iguales , te vale pero ya sabes 0% de Mg y desnatados.
    Gracias por tus palabras 🙂

  • MJOSE

    Buenos días, me podrías decir si puedo comer la carne de gamo, a la brasa

  • andaan

    hola he comenzado el lunes y a hoy he perdido 2,400 en 3 dias pero segun el planign dunkan deberian ser 2,160 en 5 dias, no tengo mucho apetito me esperaba tener mas hambre suelo desayunar un jamon y burgos 0% te o cafe avena y media mañana yogur comida alguna carne plancha, merienda te y yogurt, cena huevos revueltos con jamón, mejillones latita empeze con 98.600 tengo 35 años tu crees que como poco es que no quiero arriesgarme,el gramo de proteina por dia como se mide en los lacteos bueno y en todo, gracias por tu ayuda

  • dukangirl2010

    MJOSE: Si, las piezas de caza están permitidas 🙂 .

    Andaan: Pocas personas bajan la cantidad especificada por la curva Dukan, porque no todos tenemos la misma predisposición para adelgazar además de otros factores inherentes a cada persona.
    No tienes apetito porque las proteínas lo reducen, pero tienes que comer la cuota mínima de proteínas , que está presente , además de las carnes , huevos, tambien en los lacteos.
    Te dejo el enlace para que calculaes más o menos:

    http://dietadukangirl.com/2010/09/18/tabla-de-proteinas/

    Animo y suerte que vas muy bien 😉

  • andaan

    dukangirl2010
    gracias ya he ido a la pagina y me a ayudado.

  • Nirei

    Silvana,

    No sabes lo que te agradezco que me hayas sacado de la duda del queso batido!! Estoy aun sin empezar la dieta por el miedito que me daba no saber si lo podia tomar y a veces soy un poquito estricta conmigo en eso de cuando empiezo algo, lo quiero hacer de la mejor forma posible.

    Mil gracias y mas por la dedicacion y tus consejos siempre.
    Seguimos en contacto por el blog!!!

    Animo a tod@s.
    Un abrazo.

    Nirei.

  • luciernaga10

    Hola,
    solo para felicitarte y agradecerte por tu pagina que es de las mas completas en espanol.
    Empece hoy con la dieta y creo estar bastante motivada y concientizada. Mi hija ya lleva 2 semanas y ella me ha ido pasando todos los datos e informacion/
    La tendre presente para alguna duda.
    gracias!!!

  • luciernaga10

    Hola Silvana,
    gracias por tus buenos deseos, aca ya estoy en mi 4to. dia y muy bien.
    Tengo una duda. Cuando en las recetas dice levadura, 1/2 sobrecito o 2 cdas. se refieren a la levadura para hacer el pan?? O puede usarse polvos de Hornear (Baking Powder) (Royal)…lo que normalmente se usa para las tartas.
    El sabor de la levadura es muy especial y me parece que para algunas recetas no le va.
    Muchas gracias.

  • febita

    Hola a todos hoy empece la dieta espero que todo salga bien, por ahora tranquila peso de hyo 65.200 gracias por el apoyo
    Febe

  • Joce2011

    tengo una duda respecto al queso batido, puedo reemplazarlo por queso fresco (textura como de flan) 0% grasa??? y puedo usar avena integral mientras consigo el salvado de avena??? por favor respondanme ya que estoy comenzando la dieta y quiero tener el efecto deseado.
    Esta maravilloso el blog, he sacado recetas y tips es genial

  • Ximena

    hola!!
    Tengo el siguiente problema, había comenzado la fase de ataque hace 5 días y me salí por completo,comí lo que no debía. Debo empezar de nuevo? no bajé ni un gramo de peso.
    No es problema comenzar de nuevo?
    Gracias!

  • betica

    Buenas, he puesto mis datos en la web oficial dukan para saber cuántos días le tenía que dedicar a la fase de ataque (quiero adelgzar 12k) para llegar a mi peso 59k, mido 159. Y me da que sólo 2 dias de fase de ataque. es extraño pues el libro pone que + d 10 son 5 días.gracias

    • dukangirl2010

      Betica: Esto es porque toman en cuenta el cuestionario que te hacen rellenar al principio (embarazos, factores genéticos, contextura osea, etc) no te extrañes porque a mi me puso lo mismo y tenia que perder igual que tú, hazlo tal cual te indican ;).

  • licett

    una pregunta por favor, los dias q se haga alguna receta con salvado de avena hay q tomar la cantidad q pone en el libro hoy basta con la de la receta? gracias

  • GORI

    gracias por la labor que haces ,muy meritoria

  • maritina

    En algunas recetas tuyas indica “sofreir la cebolla” y tengo muchas dudas sobre cómo sofreir si no se puede utilizar el aceite. ¿Utilizas otro líquido? Muchas gracias

    • dukangirl2010

      maritina: el procedimiento es el siguiente: en una sarten antiadherente echas tres gotitas de aceite de oliva ( yo lo hago al cálculo), esparces con papel de cocina , agregas la cebolla , siempre a fuego mínimo cuando veas que se seca se agrega un poquito de gua hasta que esté transparente y listo ya puedes seguir con lo demás ;).

  • rakel77

    HOLA a todas¡¡ tengo una dudilla de la fase ataque: puedo usar levadura ( aunque sea en pequeña cantidad) para los postres?

    He encontrado recetas como “Bizcocho de fresa Dukan” que llevan levadura y estan clasificados como postres de la fase ataque, pero la levadura no está en los productos permitidos.

    Los aromas ( vainilla, limón.. ) dónde puedo encontrarlos? estarán en Carrefour, Eroski…?

    Gracias , soy de Córdoba ( España).

    Me encanta esta página¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

  • rakel77

    perdona tantas preguntas pero soy nueva y ando un poco perdida. el cacao sin azúcar se puede comer en la fase ataque?? he visto una receta buenísima de Nocilla Dukan. Gracias¡¡¡

  • rakel77

    Muchísimas gracias¡¡ al final fuí al Carrefour y he encontrado algunas cosillas que me faltaban: leche en polvo desnatada, aromas de vainilla,azahar y limón ( tal como dijiste), tofu ( que en verdad, no lo conocía y nisiquiera sé cómo se come 🙁 … os cuento que además encontré un queso batido desnatado 0% sabor a vainilla por sólo un euro,está buenísimo¡ de la marca EXQUISA ( pero hay que tener cuidado con las calorías porque el blanco del mercadona tiene solamente 46 y éste 87).

    os iré contado¡¡ Bsos

  • Elsa

    Hola, acabo de descubrir tu pagina con tantas recetas y me encanta! Llevo desde el 20 de Enero con la dieta y ya he perdido 18 kg Asi que os animo a todos a seguir!!! Eso si hay que ser constantes!! Gracias por los consejos.

  • MCRC1969

    Hola a todas, Empece la fase ataque hace dos dias y ya he bajado 1,300kg, no se si es poco, ya que tengo que perder 18kg?
    Tambien querría saber si hay alguna manera de saber si estas comiendo pocas proteinas ya que yo como sin pesar nada y no se si lo hago bien.¿cuantos lacteos y huevos puedo comer por dia?Muchas gracias de antemano,supongo que al principio es normal tener tantas dudas…Saludos

    • dukangirl2010

      MRCR: 1.300 en dos días te parece poco?, está muy bien . Tendrias que calcular la cantidad de proteinas en base a lo que comes , no comas poquito, haz 5 comidas al día. La cantidad de lacteos que puedes consumir al dia se sitúa entre 800 a 100 gr . En cuanto a los huevos, las claras , todas las que quieras , la yema solo usa una o dos por día .

  • MCRC1969

    Gracias por tu ayuda, la verdad haces una gran labor.Saludos

  • lorgur

    Buenas noches: en primer lugar, decir que llevo dos dias leyendo tus consejos y no veas que fuerza me estas dando. Yo necesito perder 31,5 kg, lo cierto es que fisicamente no tengo el volumen correspondiente a mi peso, tengo una grasa muy dura y bastante masa muscular, pero peso muchisimo para mi altura.
    Estoy muy ilusionada y espero pasar mucho tiempo con vosotras.
    Lacteros durante los dias que me quedan de ataque, cuantos me recomiendan. 500 g, cuantos yogures son, y vasos de leche??
    Gracias.

    • dukangirl2010

      lorgur: 800 gr de lacteos , no 500. 500 son si te estancas a ver considerando que un vaso de leche son 250ml y un vasito de yogurt 125, equivaldría a 3 vasos de leche o 3 yogures y medio pero tambien cuentan los quesos , asi que ten en cuenta eso también, yo solo tomo leche en el desayuno y no una taza agrego la mitad de la taza de leche y la otra de gua hirviendo y luegoel café ;). Suerte y ánimo que si se puede!

  • LuciaPereiro

    Hola! he empezado hoy la Fase de Ataque, no me he comprado el libro,voy informandome a medida que me sergen las dudas. quiero bajar 10 kilos por lo que mi fase si no me equivoco,es de 7 dias, mi menú de hoy a sido cafe solo con edulcorante una loncha de pavo, a media mañana un yogur 0%, para la comida pechugas de pollo a la plancha con nada de aceite y una rodaja de salmon a la plancha tb sin nada de aceite y un trocito de queso de burgos 0%, para media tarde un cafe solo (aparte de para saciarme un poco fue porque estaba apijota perdida) y ahora para cenar mas pechuga de pollo una infusion desintoxicante al menta poleo

    que me decís? lo veis mas o menos bien?
    Gracias por leerme!!!!!

  • Bahia22

    Hola a tpdps, Silvana, no encuentro mis preguntas no se hacerlo, por favor ayudame, gracias.Amaya

  • Bahia22

    Algo hago mal, me aparece una linea que dice,your comment es awaiting doderation, que quiere dec ir?,

  • lorgur

    Estoy muy triste, eso si no tiro la toalla, comenze la dieta el miercoles y solo he bajado 1 kg, tb es cierto, que tomo la pildora y estoy en la semana de descanso desde el viernes, no se si tendrá algo que ver. Desde elviernes no bajo nada, y he andado hasta una hora y media.
    He hecho 5 dias de ataque, ayer tome unos champiñones, pensaba hacer 7 dias de ataque, pero me hicieron por confusion los champi y no quise decir que no.
    Estoy comiendo sin aceite, y creo que no me estoy saliendo en nada, asi que no se que hacer. Quiza no es mi dieta.

  • lorgur

    Hola de nuevo, ayer me pese y ya he dado un empujon. Empeze el jueves y en 5 dias de ataque ha bajado 2,2 kg, mañana os contaré.
    Estoy muy animada.

  • ita

    Hola, buenas tardes. Me llamo Ita, peso 78kg. y he calculado mi peso justo en la página del la dieta dukan.
    Tengo que perder 15kg. y me dice que tengo que hacer solo 3 días de ataque, y que en julio si hago bien la fase de crucero lo alcanzaré. Tengo varias dudas, no con la comida ya que tengo los dos libros y me los he leido es más en la fase de crucero, los días 1pp/1pv alternados creo que me van a confundir un poco,creo que me voy a hacer un planing semanal, que crees?
    Otra cosita en la fase de ataque solo tengo que haerla 3 días, creo que es muy poco tiempo pues en el libro creo haber leido que se puede alargar hasta 10-12 días. Bueno espero no haberte aburrido mucho, es que tengo algunas dudas y tu página me parece fabulosa, te animo a que continues así, es sin lugar a dudas muy beneficiosa para mucha gente como yo. GRACIAS Y MIL GRACIAS.

    • dukangirl2010

      ita: Si en la`web de Dukan te han puesto ese dato es porque han tomado en cuenta las preguntas iniciales , a mi me puso 2 días y lo alargué a 3 pero 10 es mucho!, la alternancia 1/1 es la mejor sin duda.

  • Nero

    Hola, buenos días.
    Ante todo (y a riesgo de sonar repetitivo) muchísimas gracias por tu página, llevo un par de semanas investigando sobre la dieta para poder realizarla correctamente pero siempre me asalta alguna que otra duda, he ido mirando por diversos foros y páginas y tengo que decirte que no he encontrado a ningún administrador de página tan amable como tú, siempre atenta a responder todas las preguntas.
    Así que ahí van las mías, xD

    Llevo dos días en ataque, hoy es el tercero, y aun no me he pesado porque trato de no estar pendiente de eso, lo que intento es habituarme a la dieta de la mejor manera posible, ya que nunca antes había hecho ninguna. Mi “problema” es que a la vez que empecé con la dieta me puse enfermo (constipado) por lo que no sé muy bien si siento debilidad o mareos debido al constipado o por la dieta, espero que se me pase y contaros mi experiencia. Estoy medio asustado porque yo trabajo como bailarín e hice coincidir el comienzo de la dieta con un periodo de tiempo en el que no tuviese que ensayar por esto de los primeros días y el no hacer excesos. Pero el sábado ya tengo ensayo otra vez, y claro, como sigo mareado y enfermo no sé exactamente a que se debe. Bueno, ya dejo de enrollarme y voy con las preguntas:

    -¿Puedo comer y cenar lo mismo? Es decir, el primer día me hice un pastel de salmón para comer, me sobró mucho y por la noche lo volví a comer pero acompañado de un pan dukan y paté de atún, al día siguiente me pasó lo mismo con el seitán, lo comí al mediodía y lo cené acompañado de pan y paté. ¿Lo estoy haciendo mal? El cálculo de proteínas me sale correcto….

    -¿cuánto producto lácteo puedo consumir al día? (había leído seis porciones pero tb he leído 800g….)
    -Y por último (de momento, xD) ¿puedo tomar un protector para el riñón de alcachofa a pesar de no poder tomar aun verduras? He leído por ahí que las dietas disociadas siempre tienen algún problema y el de ésta es el exceso de proteínas que atacan al riñón….

    Una vez más muchas gracias por tu amabilidad y perdona por el rollo que he soltado!

    • dukangirl2010

      Nero: Es normal en los primeros días sentirse “mareado” y débil , cuando pases a crucero pasará sucede por el cambio radical de alimentación y porque se hace presente la cetósis.
      SI, puedes comer y cenar lo mismo siempre y cuando sea permitido, no hay problema!. Y si la cantidad de proteínas esta en lo correcto pues bien!
      Si, hay un límite de lacteos 800 gr al día ,pero en el chat del foro oficial lei que lo han ampliado a 1 kilo, por si te sirve.
      Para no sobrecargar a tus riñones de debe tomar 2 litros de agua diaria, pero si además quieres prevenir si puedes usar lo que mencionas.

      Muchas gracias por tus palabras 🙂 , es un plaver contestar a gente como tú y que además sabe dar gracias ! 😀

      • Nero

        Uy, no, en serio, te doy las gracias exactamente como te mereces, yo también he estado metido en blogs y foros y sé que muchas veces el trabajo no está tan recompensado como se merece, y encima este blog es genial!

        Y por cierto, esta tarde ya he comprobado lo que me pasaba, he estado incubando un constipado monumental….

        Me han servido mucho tus respuestas, ya te contaré que tal llevo la dieta!

        • Nero

          Ya sabía yo que se me olvidaba algo….
          Tengo dos dudas más, xD

          El salmón ahumado lleva azúcar en la composición, ¿se puede tomar?
          Y la otra es sobre el vinagre, ¿puedo usar el de módena a pesar de tener elementos prohibidos en su composición? En caso de respuesta afirmativa, ¿qué marca me recomiendas?
          Un saludo!

          • dukangirl2010

            Nero: Si, se puede consumir el salmón pero de preferencia el natural, el envasado si te estancas hay que suprimirlo. En cuanto al vinagre se pueden usar todos, puesto que se usa en pequeña cantidad, lo siento no puedo recomendarte ninguno, es que ese vinagre no me gusta :(.

  • Silviai

    HOLA Silvana casi tocaya, te escribo desde la Patagonia Argentina, el fin el mundo bah!
    varias preguntas abusando de tu atneción:
    1º hice 3 dias de ataque y debía bajar 10 kg me equivoqué que puedo hacer? voy por la 3º semana de crucero y he bajado casi 4 kg.
    2º Leí un resumen del propio dr. Dunkan y dice que se puede comer cantidades ilimitadas de lo permitido, así lo hago con yogures y queso esta mal eso? claro que no llego al 1kg de queso, si acaso 300grs.
    4º Lo mismo con el jamón cocido unos 200grs al día.
    5º camino (por un problema en mi pierna) 3 o 4 veces al día 30 minutos a marcha ligera, debería esforzarme? me hara mal a la dieta?
    5º Los domingos hago una única salida en la semana voy a la chacra de una amiga y hay tortas caseras (sin crema) de limon o naranja, que debo hacer si como una o dos rebanadas=
    Gracias por todo, estoy feliz de haber encontrado tu blog, sos muy antenta.

    • dukangirl2010

      Silvia: Si ya estás en crucero sigue , no tienes que volver a hacer la fase de ataque . 2(ya te he contetstado en el comentrio anterior) , Tu actividad física está muy bien , lo que se recomienda es 20 min de caminata :). Esta dieta no admite desviaciones porque se ralentiza la pérdida pero si eso sucede tambien te conteste en el comentrio anterior.

  • Silviai

    Me olvidaba:
    con el estreñiminto no hubo nada que hacer despues de 10 dias, debí recurrir a cascara sagrada, muy desagradable pq no le encuentro la dosis justa.
    Que pensás?
    gracias!

  • maria39

    HOLA SOY NUEVA EN ESTO,PERO TENGO UNA AMIGA QUE EN POCO TIEMPO HA BAJADO 10 KILOS,PERO MI PROBLEMA ES QUE NO SE COMO HACERME UN MENU,Y TAMPOCO SE LA CANTIDAD POR EJEMPLO DE CARNE O PESCADO QUE TENGO QUE COMER,ALGUIEN ME PODRIA AYUDAR?POR LO MENOS CON LA CENA QUE ES LO MAS QUE E CUESTA.MUCHAS GRACIAS.

  • Laira Scible

    Qué otro endulzante puedo usar además del aspartamo? No me gustan los sabores artificiales, y mi cuerpo me pide dulzura.
    ¿Miel tal vez?
    Gracias por tu respuesta

  • caro87

    hola!!he empezado hoy la dieta dukan y me gustaria que me dijeras ejemplos para los desayunos y meriendas porque ando algo perdida!

    en segundo lugar queria preguntarte si el queso blanco tipo philadelfia pero light lo puedo tomar.
    muchas graciass

    • dukangirl2010

      caro: H epublicado muchs ejemplos de desayunos pra la primera y segunda fase, utiliza el buscador que se encuentrra en la parte superior dereche, introduce la palabra clave de tu búsqueda , por ejemplo desayuno y asi darás con ellas. El queso de untar si se puede utilizar pero concretamente el linessa y el san millán 0% el philapeldhia me parece que no es apto,.

  • caro87

    se me olvidabaa!! tengo que calcular exactamente las proteinas que como al dia?en todo cual es la cifra= muchisimas gracias me parece de gran ayuda tu bloggg :d

  • Silviai

    Hola Silviana:
    me dices que ya me has conetestado en el comentario anterior pero no lo encuentro, hay algunas cosas que quedaron sin responder:
    1º las cantidades de lo q se puede comer son ilimitadas y a cualquier hora como lo dice el Dr. Dunkan en su escrito original?
    2ºEstá bien el jamon cocido? no enccuentro donde vivo fetas de pechuga de pavo o pollo.
    3ºESTREÑIMIENTO, no he poido solucionar ese problema, puedo comprar fibras en la farmacia y consumirlas? pq no pueso seguir con laxantes, el cuerpo se me acostubrará y eso no es bueno.
    4º He leido que para la segunda face,para bajar 10kg hay que hacer dos dias de PP por dos de PV es verdad?
    5º Tambien que la dieta es peligrosa pq carece de fibras y frutas debo agregar vitaminas artificiales?
    Gracias por tu atención de responderme.

    • dukangirl2010

      Silviai: 1) Si, asi es todos los alimentos permitidos son a voluntad”,2)SI, pero ten cuidado , fijate en los ingredientes que llev y que la camtidad de mg oscile entre 2 y 4% 3)Si puedes 4) La alternancia la escoges tú, yo te recomiendo 1/1 5)Si el periodo de adelgazamiento se va a alargar se recomienda consumir suplementos vitamínicos

  • Silviai

    Me olvidé el yogur que tomo es 0 % grasa y 0% azucar pero saborizados (vainilla) hay algun problema?
    Tambien deseo saber si las dietas hiupoproteics no son buenas cuando se está medicada con antidepresivos IRS, es así?
    gracias!Llevo 2 dias que no he bajado ni un gramo, se puede saber a causa de que es?.
    Gracias y perdon por las molestias.
    Silvia

    • dukangirl2010

      Silviai: Mientras los yogures sean 0% y edulcorados , puedes consumirlos de sabores , en cambio los que contienen trozos si estan limitados. En cuanto a los antidepresivos no tengo información al respecto para poder ayudarte 🙁 . Si estas haciendo bien la dieta no debes preocuparte, el cuerpo hace “pausas” , es normal .

  • valdelarco

    Hola. ¿Se pueden comer huevas de lumpo u otras en fase de ataque?
    Gracias.

  • Hola.
    He estado haciendo esta dieta con unas amigas para estar para el verano, durante 1 semana pero da el hecho de que mis amigas han perdido 3 o 4 kilogramos en cambio yo solamente 1 kilo y 300 gramo.
    He seguido la dieta durante la fase ataque pero es que no me da efecto, tengo la menopausia no se si esto puede afectar a la dieta.¿Que consejo me podria dar?

  • Silviai

    Hola silviana muchas gracias por tus respuestas.
    Cuando me respondes a los del jamon cocido me dices que me fije en los mg : mg de que? en que debo fijarme en el paquete (viene en fetas).
    O sea que debe decir?.
    Ha faltado tu respuesta a una consulta anterior a la de valdelarco, me podría responder? Es respecto a los yogures no consigo puros, todos viene saboriados artificialmente (vainilla etc.) es lo mismo? es lo que vento tomando. Tambien te pregunto sobre la incidencia de la dieta con los antidepresivos del grupo de los IRS.
    Muchas gracias por todo!

    • dukangirl2010

      Silviai: Te debes fijar en la información nutricional, proteinas, hidratos y grasas ( ahi debe poner 4gr como máximo). Si puedes consumir yogures edulcorados de sabores o naturales. En cuanto a los antidepresivos no sabría decirte :(.

  • stef76

    Hola!
    Tengo una duda acerca de la fase de ataque. Quiero bajar 15 kilos.He leido que de 3 a 10 días se puede hacer esta primera fase, estaría bien hacerlo durante 7 días? Porque, si me recomendaran 5, pasaría algo por hacerlo mas dias?
    Graciasss

    • dukangirl2010

      Stef76: saca tu curva en la pagina oficial de Dukan , ahi te hacen una serie de preguntas y en base a ellas determinan la duración de la fase de ataque , yo creo que 7 días estaria bien pero confirmalo. Si ahi te recomiendan 5 dias por ejemplo, no alargues porque no es aconsejable porque a la larga te estancas.

  • ariacna

    Hola Silvana!
    Me alegro haber encontrado este blog y te agradezco por todo tu trabajo ,esfuerzo y entusiasmo que dedicas a cada una de nosotras “es de buen nacido ser agradecido”-jeje!
    Mi pregunta es que si en la fase de ataque se puede utilizar la leche desnatada en polvo,sé que se utiliza en crucero y de hecho la tengo reservada para alguna receta para el viernes que es cuando lo comienzo, hoy comenzé el ataque,tengo comprada la marca sveltes y he observado que tiene mas hidrato de carbono que proteinas,con lo cual no sirve para la dieta no?que marca me recomiendas?
    gracias wapa!!

  • ariacna

    Gracias ,ya me he quedado tranquila ,de hecho yá mañana utlizare la leche en polvo para hacer una de tus fantasticas recetas de postre ,que me fascinan y he comprobado que con esta dieta los probaré casi todos,eso sí controlonado los tolerados para no pasarme,como te dije comenzé la fase 1º el Martes y hoy x la mañana me he pesado y he perdido 2,400kgr.no me lo podia crer!!! esto es genial.
    En casa estamos haciendo la dieta mi hija ,mi marido y yo lo pasamos genial mirando recetas y combinando los menús ,pero la verdad es que tú me estas facilitando esa tarea,de nuevo te doy mil gracias.
    Y para terminar este “testamento” jeje! me gustaria que me resolvieras una duda especialmente para mi marido que es amante de las carrilleras de ternera,mi pregunta es que si es autorizado,y si lo es en que fase la comeriamos ¿ me podrias dar una sugerencia de como cocinarla? por favor,es que él siempre la ha cocinado en salsa con mucho refrito y con aceite y eso ahora PROHIBIDOOOO.
    Muchas Gracias de verdad! yá te iré contando los progresos de como nos vá.

  • Silviai

    Hola Silviana:
    gracias por todas tus respuestas.
    No se que hacer, estoy estancada hace 5 dias ….
    He comenzado con la sopa la q tomo los dias de PV (pq en la PP no se puede verdad?).
    He leido que en la receta de la sopa vos decís que es ideal para los dias de estancamiento, pero sigo igual sin bajar de peso.
    El vientre hinchado casi siempre.
    No se que hacer (todo lo estoy haciendo de acuerdo a la dieta estrictamente).
    Que opinas?
    Gracias por todo.

  • luchi

    Hola!!!!
    Mañana mi marido y yo iniciamos esta super dieta tan fantastica!! Tengo una dudas en la dieta de ataque, que me gustaría que me resolvieras, como haces los huevos rellenos, tartaletas de atún y el crepe, me ha gustado mucho el menú semanal que tiene de f.ataque y comenzaré por él.
    Tb me hago un poco de lio con las cantidades cuando dices 1CC, o 1cs, 1CS y tb a que os referis a la abreviaciones de dia PP o PV.
    Perdón por tantas preguntas, pero no quiero equivocarme en nada de esta dieta.
    Saludos.

    • dukangirl2010

      Luchi: PP (proteinas puras) Pv (proteinas + verduras), cc= cucharilla de café, Cs = cucharada sopera.
      Crepes: Bates un huevo agregas 2 Cs de leche en polvo , pizca de sal o edulcorante si lo prefieres dulce y listo cocerla en una sartén antiadherente .
      tartaletas de atun: http://dietadukangirl.com/2011/01/17/tartaletas-de-atun-para-fase-de-ataque/
      huevos rellenos: Cocer 2 huevos, una vez listos, retiramos la yema ( una de ellas la reservamos para hacer la mayonesa dukan) , mezclamos una lata de atun al natural con la yema y la mayones, sal y pimienta y listo rellenar las mitades de los huevos,para darle más sabor se puede espolvorear perejil picadito encima.

  • luchi

    Te agradezco mucho tu respuesta. Ya te iré contando la evolución de mi marido y yo.

  • luchi

    Hola de nuevo, una pregunta se pueden utilizar las bolsas para hornear nuevas que han salido?? las que venden en Mercadona o la Maggic.

    Estamos muy contentos con esta dieta, estamos en la fase ataque llevamos 4 dias y mi marido ha pedido 2.200Kg y yo 1.300Kg. Genial!!!!

    He visto en muchos foros que hablan de Crucero Verdura y Crucero PV, es lo mismo??

  • Silviai

    Hola Silvana:
    deseo saber si el menú que estoy haciendo puede estancarme:
    Desayuno cafe con leche 0% y un yogur0%
    Mediamañana: un yogur con avena.
    Almuerzo: PP 3o4 palitos de centolla y dos latas de atun al agua de 106grs.
    Almuerzo PV: sopa (de tu receta) tres tazones por comida, atun o 2 amburguesas chicas.
    Media tarde: cafe con leche y 3 fetas de lomo de pavita (al fin conseguí) con claras de 1 huevo.
    Cena : palitos de centolla, claras de huevo (de 3 huevos) sopa.
    Como carne de vaca y pollo los domingos en mucha cantidad.
    Camino no menos de 30 minutos diarios a veces 45 o una hora.
    Tomo las fibras que me autorizaste compradas en la farmacia, pero el estreñimiento sigue. Estuve etancada una semana hasta subi 1 kg, pero a la siguiente baje 2kg. al 18-05. comence con 3 dias de ataque el 7 de abril, durante abril baje 4 kg. Mayo he tenido una semana o mas estancada, luego bajé 2 kg.
    Cada vez que entre comidas me da hambre como clara de huevos.
    Deseo saber tu opinión. Gracias por todo.

    • dukangirl2010

      Silviai: Veo bien tu menú, y quisiera decirte que es completamente normal tener oscilaciones de peso en esta etapa , solo empieza a llamarse estancamiento cuando han pasado una semana a 10 días con el mismo peso , sigue adelante 😉 con la constancia se logra el objetivo :). Las claras de huevo son una fuente de proteíans excelente ;):

  • Silviai

    Gracias Silvana por la molestia que te tomás en responderme:), que se hace si viene un estancamiento de una semana o mas dias?.
    Gracias tu pagina es genial y tu apoyo inestimable.
    Cariños Silvia

    • dukangirl2010

      Silviai: En ese caso tienes tres opciones: Día blanco , Té verde o la sopa milagrosa, otras cosas a tener en cuenta suprimir los tolerados por untiempo, suprimir los productos envasados ( lonchas de pavo, surimi, salmón, etc) e incrementar tu actividad física.

  • telula

    Hola, mañana empiezo la fase crucero, tengo algunas preguntas, para las ensaladas como se pueden aliñar? he leído que hay que consumir un mínimo de proteínas , en esta fase también? y en ese caso como se cuantas consumir?
    Saludos.

  • camadrid

    hola he visto lo de esta dieta y estoy muy interesada, comprare el libro y espero poder llevar todo el proceso necesito bajar 24kg por salud y todo ahora que leo los mensajes me hago un lio pero creo que cuando lea el libro me entendere mas y me alegra haber encontrado esta pagina, espero que todas salgamos adelante, ya os contare como me va, besitos y ANIMO !!!

  • chabelin

    Hola Muchas Bendiciones para ti por todas tus orientaciones.

  • Fernahermosa

    Hola, por fin pude entrar al foro.. como todos estoy en esto de la dieta y voy en mi cuarto dia de la fase de ataque. Mi duda es la siguiente: puedo comer gelatina diet? aqui la llamamos jalea o gelatina… tiene cero x ciento calorías y esta endulzada con aspartame. Espero sus comentarios , y desde ya muchas gracias . El foro es genial !!
    ferna

  • Fernahermosa

    Muchas Gracias por los buenos consejos… un abrazo

  • Monchi

    Hola, quiero felicitarte por el excelente trabajo, la verdad es que tu blog es muy completo y facil de entender.
    Queria hacerte una pregunta, necesito perder 15kg y voy a empezar la dieta en unos dias.
    Tengo problemas de constipacion (estrenimiento) cronicos y necesito tomar a diario 3 cucharadas soperas de Metamusil, tambien quisiera saber que podemos (mi novio y yo)comer como snacks en el trabajo, el tiene muy malos habitos, come mucha chatarra.
    Gracias por tu ayuda

    • dukangirl2010

      MOnchi: Esta dieta tiene como desventaja que al tercer día aparece el estreñimiento por el consumo exclusivo de proteinas durante los primeros dias y porque los mismos generan pocos residuos, y si tu ya tienes un problema crónico de estreñimiento pues creo deberias consultarlo con tu médico antes de iniciarla , es mi consejo. Y si la haces tomar 2 litros de agua dirario muy aparte de infusiones y otras bebidas, en cuanto a snacks solo los que puedas preparar tu misma .

  • desi44

    VOY A EMPEZAR MAÑANA Y QUISIERA SABER SI EN LA FASE DE ATAQUE PUEDO COMER PAN DUKAN

  • desi44

    TAMBIEN ME GUSTARIA QUE ME MANDARAS ALGUNAS RECETAS PARA ESTA FASE DE ATAQUE

  • desi44

    OTRA DE TANTAS DUDAS COMO TENGO ES QUE LO TENGO SON COPOS DE AVENA NO SALVADO DE AVENA Y QUISIERA SABER SI ES LO MISMO

  • MarianP

    Hola, ante todo felicitarte por tu gran pagina!!!
    Tengo una duda, y es que desde que empezé la fase de crucero los dias que hago PV resulta que engordo, y el dia de PP adelgazo, de tal forma que me está costando bastante bajar a mi peso ideal, no se si podría ser porque mi organismo no asimila bien los vegetales y tendrán que pasar varios dias con esta fase…(llevo 4 dias en esta fase)..la verdad es que no porque puede ser.

    Muchas gracias de antemano!!

    • dukangirl2010

      MarianP: NO te agobies, es normal , con la reintroducción de verduras tambien se coge algo d epeso por las verduras que contienen y si haces retención de líquido pues se nota más. Pero sigue la dieta al pie de la letra y veras que a pesar de esas fluctuaciones seguirás bajando.

  • Fernahermosa

    Hola: olvidé comentar que sufro de hipotiroidismo. Es cierto que cuesta mucho mas adelgazar cuando uno tiene esta enfermedad? alguna recomendación especial ? gracias desde yá… abrazos !

  • ladygodiva

    Hola Silvana,
    Tengo pensado adquirir el libro del método Dukan y empezar con él en septiembre. Mi principal duda es : realmente no hay límite en las cantidades a ingerir de los alimentos permitidos? Por ejemplo, si una persona cena 2 pechugas, 1 huevo y 10 lonchas de pavo durante toda su fase de ataque…es posible que la dieta de resultado?? ¿No influyen en nada las cantidades? Es decir, ¿no se pasa hambre con la dieta Dukan? Muchas gracias por tu atención y un saludo.

    • dukangirl2010

      ladygodiva: Efectivamente, en esta dieta lo que se trata es de comer , todos los alimentos permitidos “a voluntad”, lo mejor es que cuanta más catidad de proteinas consumas más efectivo el ritmo de delgazamiento, recuerda que hay que cumplir una dosis minima de proteinas cada día: 1g x kilo de peso . LO unico que hay que controlar es no sorepasar el consumo de lacteos (1kg) y el consumo de tolerdos en crucero, fuera de eso tienes vía libre ;).

  • ladygodiva

    Gracias Silvana! Me gustaría saber si se pueden los siguientes alimentos en la fase crucero, porque en algunos sitios leo que sí, y en otros que no:

    Nestea sin azúcares añadidos.
    Ketchup light.
    Palitos de cangrejo(los que encontramos normalmente en el super tienen un alto contenido en fécula).
    Salmón ahumado (el que venden en paquetes lleva algo de aceite y tiene bastante grasa,no?)

    • dukangirl2010

      LADYGODIVA: Si , todos los que mencionas puedes consumirlos desde ataque, el surimi aunque tenga la fecula entre sus inredientes está permitido pero no más d 8 al día, el salmón busca aquel que no tenga aceite y es mejor consumirlo fresco que ahumado.

  • ladygodiva

    Perdón, quise decir en la fase de ATAQUE. Gracias.

  • SONIASABATES

    hola se puede comer gazpacho en la fase 2?

    y mezzclar todos los alimentos permitidos?

  • Irenitaaa

    HOLA A TODAS!!!!
    HOY HE EMPEZADO MI DIETA.LLEVO TODA LA NOCHE COTILLEANDO VUESTRA WEB. HE COGIDO RECETAS Y CONSEJOS.
    OS VOY A DEJAR MI MENU DE HOY PARA QUE ME DIGAIS SI OS PARECE CORRECTO.
    FASE ATAQUE:
    DESAYUNO UN VASO DE LECHE.
    COMIDA. UN CALDO DE POLLO Y 2 FILETES Y MEDIO DE PECHUGA DE PAVO. POSTRE GELATINA.
    MERIENDA YOGURT CON SALVADO Y TE.
    CENA 3 LONCHAS DE CECINA.

    OTRA COSA QUE ME GUSTARIA QUE ME COMENTARAIS ES QUE ME DIJERAIS APROX CUANTOS DIAS TENGO QUE ESTAR EN ATAQUE PARA PERDER 12 KG.

    MUCHAS GRACIAS CHICAS…. YA OS CUENTO MIS PROGRESOS.

    • dukangirl2010

      Irenita: Veo en tu menú que comes muy poquito no?, si comes mñas proteína vas a adelgazar más rápido, no se cuanto pesas pero si por ejemplo son 78 kilos , tienes que consumir 78gr de proteinas como mínimo al día. Para 12 kilos tendrías que hacer 3 días de ataque a 4 como máximo, pero si quieres saberlo con exactitud entra a http://www.dietadukan.es y ahi sacas el cálculo :).

  • BURBUJA

    Hola a todos! mañana empiezo la fase crucero y tengo algunas dudas a ver si alguien me las podría solucionar.
    1. cuánto cacao se puede tomar al día?
    2. si tomo algún alimento elavorado con levadura, luego pueo tomar las 2 CC de salvado de avena igualmente?
    3. si tomo una torta de salvado de avena luego puedo tomar igualemte pan de leche (solo lleva huevo, leche y una CS de levadura)
    muchas gracias!

  • BURBUJA

    se me olvidaba!
    4. el queso de untar de la marca mercadona light sirve?

  • MIRANDA

    Hola,estoy en la fase de crucero y he elegido la alternancia de 2 dias pv y 2 dias pp y tengo una duda:
    Si he cocido pollo con verduras,¿puedo usar el caldo que me ha quedado para cocinar los dias de PP?.
    Quiero hacer albóndigas y con ese caldito estará más bueno.
    Muchisimas gracias

  • CaroDedi

    Hola a todas!!
    Ayuda!!!
    Empece con 77k y quiero bajar a 58k. Por lo tanto tengo que hacer la etapa de ataque por 5 o 6 dias.
    Ya van 4 dias de la etapa ataque y solo baje un kilo. Es muy posible que no haya controlado las grasas que consumi, pero comi puras proteinas, eso es seguro.
    Hoy empiezo mi 5to dia de PP en la etapa ataque, pero que hago? Alargo la etapa de ataque para bajar unos kilos mas?
    Si en 6 dias de PP en la etapa ataque, bajo 2 kilos. Tengo que hacer la etapa crucero por dos semanas o la puedo alargar para bajar mas?
    Muchas gracias por adelantado,
    Caro

    • dukangirl2010

      CaroDedi: No sirve alargar la fase de ataque porque a la larga bajas lo mismo y/o te estancas porque tu cuerpo se vuelve resistente a las proteínas, la etapa de crucero dura hasta que alcanzas tu peso justo, no creo que en 2 semanas llegues a 58 :S , me parece que estás haciendo la dieta sin conocerla bien, a lo mejor por eso no has bajado lo que debieras en PP. Revisa que lo hayas hecho todo bie, consumo de proteinas, de agua, actividad física (tambien hay que tener en cuenta el estreñimiento, la etapa premestrual), el haber hecho otras dietas previamente, etc. Un saludo

  • Zynab

    Pregunta

    Quiero seguir la dieta Dukan, y he leido mucho al respecto, pero hay un detalle. Puedo prescindir del yogurt? El problema es que, al ser musulmana, no puedo consumir nada que contenga gelatina animal y aca todos los yogures, enteros y desnatados, contienen la gelatina que nos es prohibida… como lo puedo hacer? Conoce alguien alguna marca de yogur que no la contenga? Agradecere las respuestas… :S

  • Maisy

    Hola a todos los dunkanian@s:

    Empecé el 19 de Diciembre, en plena época festiva, lo sé, pero estaba animada así que aproveché el momento. La verdad es que no tengo claro cuantos kilos pesaba, pero en mi ultima batalla con la báscula esta ya me anunciba unos temibles 73 kilos.De eso ya un año, y la ropa que usaba en ese entonces ya no me queda. La báscula y yo hicimos un trato de no volver a vernos hasta que yo esté preparada para su dictamen horroroso. Pero sumando y restando, claramente subí unos 7 kilos más. 80 temibles kilos!!!!Mi gran meta es llegar a los 58 kilos, que son los recomendables para quien mide 1 metro y 54 centimetros. De este modo, y cuando ya es 24 de Diciembre voy en mi 6to día en fase ataque y pretendo continuarla otros 4 días más, para al menos en año nuevo disfrutar de una deliciosa lechuga. Hace algún tiempo intenté realizar la dieta dukan, pero no aguanté más de dos días comiendo sólo carne. Hoy con más esperanza y con muchos kilos más que en aquel momento, en mis seis primeros días me siento un poco más liviana, y debo agradecer a la industria lechera de Chile por sacar al mercado yogurts que me permiten una digestión de lujo, ya que hasta el momento no he presentado el temido estreñimiento.
    El 2 de enero comienzo con

  • Maisy

    gimnasio y como una ayuda extra para perder…22 kilos…uuuuf en cifra es muchisimo lo que debo perder!!!!Por la necesida de poder compartir el preciado secreto de mi número de kilos, espero que aquí pueda encontrar el ánimo para alcanzar mi meta, prometiéndo pesarme el día 20 de Febrero haber si ya puedo sacar cuentas positivas en los dos meses de dieta, ya que alegremente ese es el día de mi cumpleaños.
    Suerte a todos y a todas con esta aventura y por lo que me dado cuenta, la filosofía de vida que representa para todos nosotros la dieta dukan.
    Saludos y Feliz Navidad a tod@s.

  • sislas

    que bueno haber encontrado este blog!!! empece hace dos dias con la dieta y baje dos kilos! Viendo la foto de tu antesy despues me siento muy esperanzada,,, yo estoy en la misma situasion que vos cuando empezaste,,, es tan deprimente y triste,, pero leerte y ver como estas que da energia para seguir.. Obvio todavia estoy con mil dudas con respecto a las cantidades y demas,, pero ya aprendere,! saludos desde BsAs, Argentina

  • estefy1

    hola comienzo la dieta el lunes, quiero adelgazar 10 kilos, quiero saber si puedo tomar cafe con leche desnatada 2 veces al dia, la verdad tomo una taza de leche desnatada con muy pocas gotas de cafe, y tambien queria preguntar si los alimentos permitidos se pueden comer una cantidad maxima o todo lo que quiera, muchas gracias

  • JOSEFA ALONSO

    Hola Silvana!!!!
    Por fin puedo ingresar…
    Estoy súper confundida con esto de los “tolerados” y las porciones de lácteos diarios. Leí el libro, empece mi dieta, sin embargo (a no ser que me este fallando mucho mi comprensión de lectura), en ningún lado encontré donde se hable de ellos, sus frecuencias, las cantidades ni un listado que los identifique. Podrías aclararmelo por favor???? Donde encuentro la información completa para hacerme una idea???? Y la otra confusión que tengo: Porque se habla de 800 cc a un litro de lácteos 0% MG diario si el libro habla de “libre demanda”??? Espero tu pronta respuesta para poder avanzar conHola Silvana!!!!
    Por fin puedo ingresar…
    Estoy súper confundida con esto de los “tolerados” y las porciones de lácteos diarios. Leí el libro, empece mi dieta, sin embargo (a no ser que me este fallando mucho mi comprensión de lectura), en ningún lado encontré donde se hable de ellos, sus frecuencias, las cantidades ni un listado que los identifique. Podrías aclararmelo por favor???? Donde encuentro la información completa para hacerme una idea???? Y la otra confusión que tengo: Porque se habla de 800 cc a un litro de lácteos 0% MG diario si el libro habla de “libre demanda”??? Espero tu pronta respuesta para poder avanzar con todas mis dudas resueltas… Cariños desde Chile!!!!!

    • dukangirl2010

      Josefa Alonso: Bueno, en realidad lo de los tolerados no lo vas a encontrar en los libros, en el que yo tengo “La Patisserie Dukan” edición 2011, si salen los tolerados para hacer recetas de postres y bizcochos, esta lista ha sido confeccionada en base a foros franceses y el coaching de la página oficial. Lo de los lácteos lo dijo DUkan en una entrevista , si miras las página hay un apartado que se llama “Dukan responde” y son preguntas hechas al mismo y la fuente de esas entrevistas, yo no calculaba la cantidad de lácteos , eso si si te estancas se aconseja reducirlos debido a que contienen lactosa (el azúcar natural presente en la leche).

  • JOSEFA ALONSO

    MIL GRACIAS!!!!!!! Pucha que eres solida y clara!!!!!!!!
    Quiero molestarte con una ultima duda: Para consumir algún producto donde se tenga duda, hay que leer la información nutricional donde en por cada 100 gr o cc, la suma de los carbohidratos y la grasa no supere al  valor de las proteínas, bajo este concepto, busque la información nutricional de la leche cultivada light, 0% MG con sucralosa, etc, y como su carbohidrato mas su materia grasa superaba las proteínas, lo deje!!! Mismo ejercicio con flan light 0% MG, en fin. Cuando me puse a revisar la información nutricional de la leche 0% MG, TAMPOCO CUM NO CUMPLE LA REGLA, la información nutricional en resumen dice: hidratos de carbono 4,7, grasa total 0,05, proteínas 3,45

    • dukangirl2010

      JOsefa Alonso: Los carbohidratos de la leche que mencionas supera en muy poco a las proteínas , no hay problema la puedes usar :), aplica lo mismo para los otros productos si no encuentras valores inferiores, mientras no exceda en mucho .

  • katiushka

    yo tomo las tres cucharadas de avena en el desayuno… ya sea en mi leche o en mi yogurt. esta bien? o en que momento es factible tomar las tres cucharadas?

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